Oczy to narząd wzroku, dzięki któremu poznajesz świat, dbasz o bezpieczeństwo i tworzysz bliskie relacje. To dzięki nim możesz wyrażać miłość, cieszyć się widokiem nowonarodzonego maluszka, z dumą obserwować, jak dorastają Twoje dzieci, patrzeć głęboko w oczy swojemu mężowi i podziwiać piękno natury. W dzisiejszym artykule opowiemy Ci o sześciu prostych sposobach, dzięki którym będziesz wiedzieć jak dbać o wzrok swój i Twojej rodziny.
1. Raz w roku badaj wzrok u optometrysty
Raz w roku zarezerwuj datę w kalendarzu i wybierz się z całą rodziną na badanie do zaufanego optometrysty. Dzięki temu nie tylko będziesz czuła się bezpiecznie, ale także:
- zapobiegniesz pogłębieniu się wady (jeśli występuje),
- dobierzesz odpowiednie soczewki, które przywrócą ostrość widzenia, odciążą przemęczone oczy, a przy zastosowaniu ochrony Blue Control i filtrów UV ochronią Was przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi (niebieskie światło ekranów komputerowych, promienie UV),
- poczujesz spokój, bo będziesz trzymała rękę na pulsie.
Na badania udaj się niezwłocznie w chwili pogorszenia widzenia, bólu, przewlekłej suchości oczu, spadku koncentracji, problemów z czytaniem – jeśli zaobserwujesz je u swoich dzieci. W przypadku braku objawów wystarczy wizyta u optometrysty raz do roku. Pamiętaj, że nie zawsze wychwycisz u siebie i bliskich niepokojące objawy. W dzisiejszym – szalonym tempie życia – możemy nawet nie poczuć dyskomfortu czy zbytniego obciążenia mięśni oczu, które może prowadzić do wady.
2. Zadbaj o dietę
To, co ląduje na Twoim stole, ma bezpośredni wpływ na zdrowie oczu. Kulinarni pomocnicy, którzy zadbają o ostrość widzenia Twojej rodziny to:
- witamina A. Znajdziesz ją, między innymi, w morelach, pomidorach, zielonych warzywach, marchwi, a także w żółtku jaja od wolnej kurki,
- witaminy z grupy B1, B2, B12 – zawierają je orzechy (doskonała przekąska do pracy, szkoły), drób ze sprawdzonej hodowli – bez antybiotyków, wątróbka, ryby, jajka i nabiał,
- witamina C – obecna w brokułach, natce pietruszki i w sałacie,
- witamina E – uzupełnisz ją jedząc soczyste gruszki, dynię, orzechy czy świeży szpinak,
- cynk – cynk dostarczą Ci orzeszki ziemne, wołowina czy owoce morza,
- luteina i zeaksantyna – zapewnisz je jedząc jarmuż, paprykę, dynię, cukinię eko ze skórką, czarną pożyczkę, maliny z działki, jeżyny zrywane z leśnych krzaków podczas rodzinnego wypadu do lasu, awokado.
3. Dobry sen
Wiemy, wiemy – zadbanie o dobry sen może być wyzwaniem, ale jeśli się porządnie nie wyśpisz, odbierzesz sobie możliwość regeneracji. Na początku możesz nawet nie czuć skutków niewyspania, na chwilę ożywiać się kawą, sięgać po słodycze, ale w końcu Twoje ciało upomni się o Twoją uwagę, bo brak odpowiedniej ilości snu obciąża oczy. Możesz czuć podrażnienie i suchość oczu, brak koncentracji i zmęczenie. Przy takich objawach trudno Ci będzie zadbać o siebie i swoich bliskich.
4. Wychodźcie do natury!
Przerywaj pracę i korzystaj z dobrodziejstw natury. Jeżeli mieszkasz w zielonym miejscu, śmiało i namiętnie wgapiaj się w zielone łąki, drzewa i rwący nurt rzeki. Popatrz w górę – w niebo. Zatrzymaj się na chwilę
i wsłuchaj w boski śpiew ptaka. Głęboko odetchnij. Ucz takiego zatrzymania swoje dzieci. Natura ukoi Wasz układ nerwowy i odciąży mięśnie oczu. Już dwie godziny na świeżym powietrzu opóźniają wystąpienie krótkowzroczności. Jeżeli mieszkasz w mieście, idź do parku, popatrz się na drzewa za oknem. Takie drobne i proste czynności są dużym wsparciem dla oczu. Natomiast weekendy zarezerwujcie na regularne – rodzinne wypady za miasto, w góry czy na leśne wycieczki. W ten sposób zadbacie zarówno o zdrowie, jak i o Wasze relacje.
5. Kontroluj czas przed ekranem
Ekrany komputerów, smartfonów są wyzwaniem dla oczu, bo długotrwała i nadmierna ekspozycja na niebieskie światło, które emitują ekrany urządzeń elektrycznych, powoduje:
- zmęczenie oka,
- zespół suchego oka (ZSO),
- może prowadzić do uszkodzeń i wad wzroku.
Sama widzisz, że sprawa jest poważna, ale są na to proste sposoby – zobacz:
- ogranicz czas przez ekranem: swój i swoich dzieci,
- zadbaj o okulary z filtrem Blue Control dla całej rodziny,
- nastaw timer i co 30 minut rób przerwy w pracy. W czasie pauz wykonuj szybkim ruchem kilkanaście mrugnięć, dzięki którym rozluźnisz i nawilżysz oko,
- ustawiaj ekran komputera na wysokości oczu lub leciutko poniżej,
- co 30 minut zamknij oczy, pomyśl o słońcu, lecie i ostatnich wakacjach, daj oczom odpocząć,
- nie bierz telefonu do łóżka – weź męża lub partnera 😇😇.
6. Joga oczu – co za ulga!
Joga oczu to prosty i skuteczny sposób na zadbanie o wzrok. Wystarczy wykonywać ją przez 5 minut dziennie, żeby chronić swoje oczy. Oto 3 proste ćwiczenia, które możesz robić razem z rodziną albo sama przed snem, w przerwie na lunch czy w… wannie 😊 Ważne – podczas ćwiczeń nie ruszaj głową:
- włącz przyjemną muzykę, zamknij oczy i następnie skieruj gałki oczne w górę, tak, jakbyś chciała zobaczyć, co jest z tyłu głowy. Powtórz ten ruch 6 razy,
- kilkukrotnie wykonaj gałkami ocznymi symbol znaku równowagi między energią męską i żeńską yin-yang (kształt ósemki w poziomie),
- zamknij oczy, skieruj gałki oczne naprzemienne w górę i w dół.
Aby odpowiednio dbać o wzrok podczas wykonuj ćwiczenia aż wyraźnie poczujesz, jak rozluźniają i rozciągają się mięśnie oczu. Napięcie spadnie, zadbasz też o poszerzenie pola widzenia.
Podsumowanie: Jak dbać o wzrok rodziny
Oczy to twój skarb. Dzięki nim możesz zadbać o siebie i bliskich. Sprawny narząd wzroku pomaga Ci rozwijać skrzydła, pokonywać wyzwania, czuć się bezpiecznie wśród innych, budować mocne relacje. Dlatego warto dbać o wzrok i przez długie lata cieszyć się wyraźnym widzeniem.
Zapraszamy na badania do naszego salonu.
Rodzina Optom Leszczyńscy