Światło niebieskie jest częścią natury i ma swoje dobroczynne jak i szkodliwe działanie, o którym musisz wiedzieć, aby świadomie troszczyć się o zdrowie swojej rodziny. Przeczytaj artykuł i zobacz, jak mądrze dbać o oczy i chronić się przed nadmiarem promieniowania światła niebieskiego.
Światło niebieskie – czym jest
Światło niebieskie HEV (High Energy Visible Light) występuje w naturze, bo emituje je słońce. Ale wystawiasz się też na działanie światła niebieskiego podczas korzystania z laptopa (właśnie teraz), kiedy scrollujesz Facebooka, używasz telefonu komórkowego, tabletu, a także w chwili gdy siedzisz przed ekranem telewizora i pochłaniasz emocjonujący film. Na co dzień więc towarzyszą Ci dwa rodzaje światła niebieskiego: światło naturalne i światło sztuczne.
Co mówią naukowcy
Na początku obalamy mit, że światło niebieskie to wyłącznie samo zło. To nieprawda. Naturalne światło niebieskie przynosi nam też korzyści.
Naturalne światło niebieskie, które pochodzi ze słońca, ma pozytywny wpływ na:
- koncentrację,
- sprawność umysłową,
- może pomóc osobom chorującym na depresję sezonową,
- zmniejsza stany zapalne w skórze,
- reguluje rytm dobowy – wpływa na wydzielanie melatoniny, dzięki światłu niebieskiemu wiemy, kiedy jest noc, a kiedy dzień.
Równowaga płynie z natury
Natura dąży do równowagi: w naturze światło niebieskie, które pochodzi od słońca, jest równoważone przez światło czerwone. Światło niebieskie pobudza, światło czerwone regeneruje. Mamy balans. Inaczej działa na nas sztuczne światło niebieskie, bo nie jest ono równoważone przez światło czerwone.
Jak już pewnie zdążyłaś mądrze zauważyć, problem nie tkwi w samym świetle, ale w jego nadmiarze i braku równowagi, który pojawia się w chwili gdy godzinami, często, bez przerwy, wpatrujemy się w ekrany komputera, smartfona, laptopa czy telewizora. Wtedy mamy kłopot.
Szkodliwe działanie światła niebieskiego
Wyobraź sobie, że od poniedziałku do piątku w godzinach od 9-tej do 17-stej goni Cię wyrośnięty dzik. Być może się teraz dziwisz, skąd u licha, to porównanie, już mówimy: światło niebieskie, które emituje Twój komputer i komórka jest wysokoenergetyczne – mocno Cię pobudza – potęguje stres, bo podnosi poziom kortyzolu. Nic dziwnego, że po 8-śmu godzinach intensywnego wpatrywania się w ekran – czujesz się jak dętka.
Naukowcy udowodnili, ze nadmiar światła niebieskiego:
- ma szkodliwy wpływ na siatkówkę,
- rozwala nam rytm dobowy,
- zaburza gospodarkę hormonalną,
- przyspiesza starzenie się skóry, osłabia jej elastyczność, przyczynia się do powstawania przebarwień.
Dlatego w chwili gdy jesteśmy narażone na nadmierne promieniowanie – źle śpimy, jesteśmy przemęczone i rozdrażnione, po pracy czujemy się tak, jakbyśmy spędziły dzień w kopalni: mamy ochotę zamknąć oczy, oderwać się od rzeczywistości i zasnąć, a tu, często, się nie da…
Światło niebieskie a oczy
Wysokoenergetyczne światło niebieskie pochodzące z urządzeń elektrycznych jest agresywne dla naszego oka, bo przenika struktury rogówki oraz soczewki i dociera do siatkówki. Światło niebieskie w nadmiarze zaburza procesy metaboliczne w siatkówce, może uszkadzać fotoreceptory, co z kolei może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej.
Ważne: te uszkodzenia nie zachodzą z dnia na dzień. Dlatego tak ważne jest regularne badanie u okulisty.
Objawy przeholowania ze świtałem niebieskim, to:
- przekrwienie spojówek,
- zmęczenie i pieczenie oczu,
- ból oczu,
- łzawienie,
- ból głowy,
- pogorszenie widzenia.
W chwili gdy zaobserwujesz te objawy – niezwłocznie udaj nie do okulisty.
Jak chronić oczy przed nadmiarem światła niebieskiego
Zdajemy sobie sprawę, że po przeczytaniu naszego artykułu, nie przestaniesz korzystać z komórki, laptopa i innych urządzeń elektrycznych. Nie taki mamy cel. Natomiast to, co możesz zrobić dla siebie i swoich dzieci, to świadomie korzystać z urządzeń, social mediów, wybierać ruch na świeżym powietrzu.
Rób przerwy podczas pracy
Kiedy pracujesz przy komputerze – nastaw sobie czasomierz i co dwadzieścia minut rób krótkie przerwy. Podczas przerw dasz swoim oczom odpocząć. W trakcie pauzy patrz w dal – najlepiej na naturę – zielone drzewa za oknem, kwiaty etc.
Kup okulary z powłoką ochronną – stosuj filtry
Zaopatrz się w okulary z powłoką BlueControl – te okulary, w zależności od producenta, nawet do 90% ograniczają promieniowanie światła niebieskiego. Czy są jakieś minusy ochronnej powłoki? Tak, powłoka sprawia, że widzisz świat w nieco cieplejszych tonach – w przypadku pracy grafików, którzy muszą precyzyjnie pracować z kolorem – może to być wyzwanie. Oprócz ochrony szkieł – stosuj filtry w komputerze i w telefonach komórkowych.
Ruszaj się!
Ruszaj w naturę! Przyroda leczy Twoje ciało i oczy, bo dzięki niej odpoczywasz i się regenerujesz. Rodzinne wypady do lasu, w góry czy nad rzekę wzmocnią Wasze więzi, które wpływają na poziom szczęścia, zdrowie i długowieczność.
Kontroluj ile scrollujesz
Kontroluj swoją aktywność w mediach społecznościowych – media wciągają i uzależniają – takie są fakty – dlatego wykaż się siłą charakteru i kontroluj czas przed ekranem. Twoje oczy Ci za to podziękują.
Rano daj się ciału naturalnie rozbudzić
Dopiero po godzinie od przebudzenia sięgaj po telefon, komputer – ogranicz na maksa dostęp do sztucznego światła niebieskiego z samego rana. Tym bardziej nie sięgaj po telefon, gdy nie możesz spać. Światło niebieskie daje sygnał Twojemu ciału, że jest środek dnia – pobudza, a nie wycisza.
Krytyczne 3-4 godziny
Na 3 – 4 godziny przez snem wyłącz komórkę i odłóż laptop. Światło niebieskie wstrzymuje produkcję melatoniny, która wpływa na sen, regenerację i rytm dobowy. Jeżeli zabierasz telefon do łóżka – zabierasz też sobie spokojny sen.
Okulary ze 100% ochroną
Jeżeli musisz korzystać z komórki czy z laptopa przed snem – rozważ zakup okularów, które w 100% ochronią Cię przed światłem niebieskim. Takie okulary zakładamy tylko na 3-4 godziny przed pójściem spać.
Chroń swoje dzieci
Nasze dzieci są mocniej niż my narażone szkodliwe promieniowanie, bo soczewka w ich młodych oczach jest przezroczysta i chłonie światło niebieskie jak gąbka wodę. Dlatego ustaw limit czasowy na korzystanie z komórki czy z laptopa i… konsekwentnie się go trzymaj. Nadmierna ekspozycja na światło niebieskie zaburza sen Twojego dziecka i wpływa na nadmierne pobudzenie.
Światło niebieskie podsumowanie
Światło niebieskie jest częścią natury. Wyróżniamy światło naturalne i sztuczne. Światło naturalne jest emitowane przez słońce, światło sztuczne jest emitowane przez urządzenia elektryczne takie jak laptop, telefon komórkowy czy żarówki ledowe. Naturalne światło niebieskie w niewielkiej ilości, w parze ze światłem czerwonym, nie czynni szkód w organizmie, a nawet wspiera nasze zdrowie. Ale już jego nadmiar jest mocno szkodliwy. Dlatego warto świadomie ograniczyć ekspozycję na promieniowanie światła niebieskiego, by chronić zdrowie swoje i swoich dzieci. Zmiany, o których piszemy, wprowadzaj stopniowo – zacznij od tych najprostszych. Małe kroki czynią cuda. Powodzenia! Zobacz też artykuł: Ortoptyka – jak dbać o oczy swojego dziecka.
Pozdrawiamy ciepło
Rodzina Optom Leszczyńscy
Od 1997 roku dbamy o oczy naszych Klientów